A gyors, egyszerű, jojó effektus nélküli, hatékony, kiegyensúlyozott és sikerélményekben gazdag fogyás létezik, és a szabályaiban nincs semmiféle csoda!
El lehet lavírozni a Képlet nélkül is. Ha úgy vágsz bele egy fogyókúrába, hogy ezt a Képletet nem alkalmazod, még nem biztos bukás. De az egészen biztos, hogy energiát pazarolsz, mert sokkal nagyobb eredményeket is elérhetnél!
A Fogyás Képlete abban tud segíteni, hogy instant válaszként ott álljon bármilyen kérdéses helyzet mögött, hiszen ez egy egyszerű, könnyen vizualizálható szabály. Így még véletlenül sem fogsz belemenni egy egészségtelen, vagy jojó effektushoz vezető fogyókúrába.
Egy kis fogalom tisztázás: Mit jelent a fogyás, és mitől fogyunk?
A fogyás során szeretnénk elégetni a testünkben lerakódott zsírt, de csak a zsírt! Az izmainkat, és a rugalmasságunkat biztosító vizet szeretnénk bent tartani.
A zsírlerakódás egy természetes folyamat eredménye, aminek a célja a védekezés az éhezés és a hideg ellen. A szervezetünk úgy van berendezkedve, hogy egészen addig ne nyúljon a tartalékokhoz, amíg nincs más választása! Vagyis a zsírégetés csak akkor indul meg, ha könnyebb energiaforrása már nincs a szervezetünknek.
Tehát akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. És itt jönnek az izgalmak, hiszen ha ilyen egyszerű lenne… De akkor mi kell még a fogyáshoz?
Tudtad, hogy 1 kg zsír 9000 kcal? Mennyit kell leadnod, 10 kilót? Akkor neked 90.000 kalóriát kell zsírból elégetned! Kicsit soknak hangzik, igaz? De azért ne ijedj meg!
Három módon is meg tudod akadályozni, hogy ez a kalóriamennyiség felszívódjon:
A fogyókúrák eredménytelenségének egyetlen oka van.
Ha a fentiek közül csak egyre koncentrálsz.
A fogyás olyan, mint egy hordó. A hordónak pedig három részből áll az oldala. Tudsz bort tölteni abba a hordóba, aminek az egyik deszkája nagyon magas, az összes többi pedig alacsony?
Nem. A bor egész pontosan addig fog érni, amíg a legalacsonyabb deszka. Nézzük, eddig hol folytak ki a sikereid a fogyókúrád háromfalú hordójából!
1. A kalória bevitel helyes csökkentése
A fogyás alapja, hogy oda kell figyelned mennyi, és milyen minőségű kalóriát viszel be a szervezetedbe. Ez a táblázat megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap:
11-18 év között [12,2 x testtömeg (kg)] + 746
19-30 év között [14,7 x testtömeg (kg)] + 496
31-60 év között [08,7 x testtömeg (kg)] + 829
Ennél valamivel kevesebbet kell enned, hogyha fogyni szeretnél, és figyelned kell arra is, hogy az étrended minél kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmazzon.
És itt jön az első nagy hiba! Sokak szemében a fogyás, fogyókúra szavak egyet jelentenek az éhezéssel. Pedig nem szabad túl keveset sem enned, mert:
Ne a testépítők felfújt, csúnya férfias izmaira gondolj, inkább képzelj magad elé egy táncosnőt! Milyen egy hastáncos, mikor táncol? Feszes, nőies, mozgékony, még séta közben is látszanak az izomtónusai… Egy szóval gyönyörű. Ezzel szemben, ha megnézel egy szépségversenyt, sokszor a vékony lányok olyan kis esetlennek, ügyetlennek, formátlannak tűnnek. Tehát az izom szép. És te szép akarsz leni, nem?
Na de hogy érzed magad közben? Éhezel, sóvárogsz, lázadozik minden porcikád a brutális kínzás ellen, és szíved szerint abbahagynád. Lehet, hogy meg is teszed.
Hogy néz ki ugyanez, ha mozogsz is? Tornázol naponta 1 órát, ezzel elégetsz minimum 600 kalóriát. Emellett még belefér egy 1500 kalóriás étrend.
Súlyban ugyanott tartasz, egy hét alatt megy le egy kiló – de nem éhezel!
2. Égjen a sok kalória!
A fogyókúrád sokkal egyszerűbb, ha éhezés helyett a nem kívánt kalóriák egy részét inkább lemozgod! Na de hogy működik a mozgás?
30-40 perc mozgással egy átlagos intenzitású aerobik órán, vagy futás közben kb 5-700 kalóriát égetsz el. Az edzés első szakaszában még nem zsírt égetsz, csak az aznapi kalóriákat égeted – és ez nagyon fontos!
A mozgás segítségével tudod a leglátványosabb, leggyorsabb eredményeket elérni, hiszen a hatásai egyszerre mutatkoznak meg testi és lelki vonalon is! Feszesebbé, rugalmasabbá válsz.
Nem csak boldogabb, elégedettebb és felszabadultabb leszel, de az egész fogyás alatt ez az egyetlen dolog, amit „csinálni” kell. Minden más területen megvonások vannak, és a szabályok arra vonatkoznak, hogy mit NEM szabad csinálni.
A mozgással végre kiélheted a benned lakó lelkesedés és elszántság előnyeit!
3. Az anyagcsere varázslata
A szervezeted eléget egy bizonyos kalóriamennyiséget az alapvető funkcióid ellátásához. Minden egyes légzés, minden egyes szívdobbanás égeti az energiát. Ezt a folyamatot szokták anyagcserének is nevezni. Hogy neked mennyi kalóriát éget el egy nap a szervezeted? Ezt nem lehet számszerűen megmondani. Viszont van egy pont, ahol a felhasználás és a bevitel egyensúlyban van. Ez az az étrend, ami mellett nem is hízol, nem is fogysz.
Ha az anyagcseréd lassú, az azt jelenti, hogy aránylag kevés energiát vesz fel a szervezeted.
Ha az anyagcseréd gyors, az azt jelenti, hogy már alapjáraton is nagy energia felhasználó vagy. A gyors anyagcseréjű nők azok, akik bármit és bármennyit ehetnek, nem híznak egy grammot sem. Hát nem csábító a kép, hogy ehetsz többet, de mégsem hízol?
Hogy tudod tehát begyorsítani az anyagcseréd? Lehet egyáltalán?
Természetesen lehet gyorsítani, de ez egy hosszú folyamat!
Erre is rengeteg érdekes, sokszor veszélyes, de mindenképpen drága megoldást kínál a fogyókúra ipar. Anyagcsere gyorsító teák, gyógyszerek, gépek, krémek, italok végtelen tengerében válogathatsz, ha akarsz. Én nem akarom egyiket sem minősíteni, hiszen nem ismerem őket. Ami viszont egészen biztos:
A legjobb módszer egyszerű, számodra is elérhető, ráadásul akár ingyenes is lehet!
És ez az izomépítés.
Megint ne nagy, férfias izmokra gondolj, hanem szép, feszes, egészséges és nőies izomzatra.
Mert ahogy egy testépítő ismerősöm viccesen emlegette: „az Izmot etetni kell!” :) Neked ugyan az izomépítés nem célod, hanem eszközöd, a mondat mit sem veszít az igazságából.
Az izom „eszik”, méghozzá jóval többet, mint a zsír. Minél több izmot tartalmaz a testösszetételed, annál több kalóriát éget el akár egyhelyben ülve is a szervezeted.
Olyan, mint egy hosszú távú befektetés. Csak jobban kamatozik, mint bármelyik bank!
Az izméptítő mozgásformát anaerob mozgásnak nevezzük. Akkor lesz egy mozgás anaerob, ha az izmok oxigén jelenléte nélkül dolgoznak. Ennek pedig semmi köze a levegővételedhez – annál inkább a pulzusszámodhoz. Minél gyorsabb a pulzusod, annál kevésbé tudsz oxigént felvenni a vérből. A másik anaerob mozgástípus pedig a súlyokkal való gyakorlatozás.
Súlyzózz 20 percet hetente 2x, vagy az aerobik órád minden ötödik percében csináld a gyakorlatot olyan erőbevetéssel, hogy elérd a képességeid határát!
A valóban könnyű és sikeres fogyás képlete:
F=B-(A+É)
A napi fogyás egyenleged=F
Az a célod, hogy ez az F egy minusz szám legyen.
A bevitt kalória=B - csökkentssd
Az elégetett kalória=É - növeld
Az alapból elégetett kalória=A - növeld
Szabályok:
Ahhoz, hogy az F értéke maximális legyen, minden nap
mind a három tényezővel foglalkoznod kell – de csak egy kicsit!
Ahelyett, hogy a fogyókúrád képzeletbeli hordójának falai közül egyet
sok szenvedés árán az égbe emelnél, inkább mindhármon emelj egy kicsit.
Így több bor fog beleférni, több sikert tudsz elérni.
Egyél egy kicsit kevesebbet a szokásos ételeidből, vagy
egyél olyan ételeket, amiknek alacsonyabb a kalóriatartalma!
Ilyen kicsi (3-400) kalóriacsökkentést finom ételekkel is meg lehet oldani.
-0,3 kg/hét!
Mozogj minden nap legalább 40-50 percet!
A mozgás nem csak frissebbé, formásabbá, fittebbé és vidámabbá tesz,
de értékes munkát végez a kalóriák égetésében is.
-0,45 kg/hét!
Figyelj a hosszú távú építkezésre is!
Csípj le egy-egy rövid, max. 1 perces szakaszt az edzéseidből,
és csináld teljes erőbedobással, vagy súlyzózz heti 2x!
-0,1 kg/hét!
-0,2 kg/hét!
-0,3 kg/hét!
A fenti cikkhez hasonló témák várnak rád:
Lehetsz fitt, gyönyörű nő, magabiztos kisugárzással, és kicsattanó egészséggel - úgy, hogy nem kell felrúgnod az egész életed!
Feliratkozás az "Otthon könnyebb!" csomagra:
