TÉNY: Többet ér egy közepesen hatékony diéta, amit képes vagy sokáig csinálni, mint egy tökéletes étrend, amit egy hét múlva feladsz.
Hogy állsz neki diétát keresni? Figyeled a trendeket, hogy melyik sztár milyen diétával fogyott épp rengeteget? Keresed a leghatékonyabb, legütősebb, legtöbb zsírt elégető ételeket? Hiba!
Ha két diéta közül az egyiket jobban be tudod tartani, a másik pedig hatékonyabb… Válaszd az elsőt!
Ha ezt az egyszerű szabályt elfogadod, akkor máris megkímélted magad attól, hogy a fogyókúrád kezdete után 1 héttel többet mutasson a mérleg, mint az elején.
Na de mitől lesz tartható egy étrend?
Sokan azt hiszik, hogy akkor tudnak sokat fogyni, hogyha nagy változásokat iktatnak be az étrendjükbe. Holnaptól csak zöldséget eszem, holnaptól egy gramm cukrot se viszek be a szervezetembe, nincs többé fehér liszt, nem eszek többet tésztákat, nem eszek egész nap…
Ezek az elhatározások – az utolsót kivéve – mind nagyon jók, csak egy baj van velük:
Cseppet sem életszagúak!
Valójában egyáltalán nem vágysz arra, hogy egész nap csak répát egyél. Lehet, hogy könnyen ki tudod mondani. De ha akár csak egyszer is próbáltál egyoldalúan étkezni, akkor tudod, hogy szinte lehetetlen megtartani! Hihetetlenül fogod a végére kívánni a kihagyott ételtípusokat. Később fogok majd mutatni két nagyon egyszerű tippet, ahogy ezt a sóvárgást legyőzheted, de most próbáljuk meg elérni, hogy ne is sóvárogj!
A megoldás: Olyan ételekből állítsd össze az étrended, amiket szeretsz!
Legyenek az étrendedben ízek, legyen változatos, a gerincét csupa fogyókúrás, mégis finom ételek alkossák, és legyen benne kis mennyiségben a kedvenc hizlaló ételedből is.
Hogyan tudod ezt a legegyszerűbben kivitelezni a gyakorlatban?
Szerethető étrend tervezése:
1. lépés: Gyűjtsd össze azokat a kalóriaszegény alapanyagokat, amit szeretsz!
Egy olyan füzetbe/papírra kezdd el ezt írni, ami mindig nálad van! Így ha bármi eszedbe jut akár az utca közepén, rögtön le tudod jegyzetelni. /Hagyj mellette helyet egy másik oszlopnak is, később még szükséged lesz rá!/
Ez lesz a te saját kis támaszod, amit bármikor elővehetsz, ha éhes vagy.
Az egyik lehetőség, hogy fejben végigpörgeted az ételeket, amit enni szoktál, és ebből kigyűjtöd azt, ami nem hizlal. A másik lehetőség, hogy fogyókúrás ételek listáival szemezgetsz, és csak azokat írod fel a listádra, amit bűntudat nélkül lehet enni bármikor.
A lényeg, hogy csak azok az ételek kerüljenek a papírra, amiket szeretsz, de nem hizlalnak!
Valószínűleg nagy vonalakban tisztában vagy azzal, hogy mi hizlal, és mi nem. De csináltam neked egy kis listát, hogy milyen típusú ételek között érdemes válogatnod, illetve a dokumentum végén megtalálod a 10 legkevesebb kalóriát tartalmazó étel listáját:
Példa:
Nézzük az én listámat. Vegetáriánus vagyok, tehát hús, halak kilőve. Szerepel viszont gomba mindenhogy, sajt, nyers répa, nyers karalábé, nyers káposzta, főtt hüvelyesek, minden gyümölcs, kukorica, savanyú káposzta, joghurtok, tojás. Napról napra bővül különlegességekkel.
2. lépés: Gyűjtsd össze azokat az ételeket, amiket ezekből az alapanyagokból el lehet készíteni!
És most nincs más dolgod, mint hogy összegyűjts olyan ételeket, amit ezekből az alapanyagokból meg lehet főzni, illetve el lehet készíteni. Itt is olyanokban gondolkodj, ami finom, és amit tényleg szívesen megeszel, lehetőleg fűszeres és finom dolgok legyenek!
Szedd külön étkezés típusonként, hogy amikor szükséged van rá, könnyen és gyorsan találj közte valami fogadra valót!
Ezek között biztosan van, amit szeretsz:
Hogyan használd?
Bevásárláskor mindig legyen nálad ez a lista!
Vásárolj úgy, hogy minden étkezéshez legyen otthon valami a listádról. Legyen otthon reggelire, ebédre, vacsorára, és rágcsálni való is. Inkább az ételekben, ne az alapanyagokban gondolkozz. Az alapanyag listád azért van, hogy ha véletlenül meguntad az étellistádat, akkor az interneten gyorsan és egyszerűen tudj új recepteket találni!
Főzésnél természetesen az legyen az első gondolatod, hogy megnézd az étellistát, és onnan válassz valami finomat.
Illetve ha a családnak főzöl, gondolkodj el, hogyan lehetne a hizlaló összetevőket fogyókúrásra cserélni. És ha sikerül magadnak egy „hamis” változatot felfedezni, akkor írd föl a listádra!
Ha megkívánsz valamit, csak csapd fel a füzeted a rágcsálnivalók fejezeténél, és less valami mennyei harapnivalót.Hidd el, sokkal jobb, mint megállni a hűtő előtt, és a tartalmával szemezni!
A fenti cikkhez hasonló témák várnak rád:
Lehetsz fitt, gyönyörű nő, magabiztos kisugárzással, és kicsattanó egészséggel - úgy, hogy nem kell felrúgnod az egész életed!
Feliratkozás az "Otthon könnyebb!" csomagra:
